Primeiramente gostaria de deixar claro que a atividade física deve ser uma atividade diária e contínua, onde o fato de estarmos privados de sair de casa não deve impactar negativamente neste sentido, até porque inúmeras empresas oferecem oportunidades para que as pessoas possam se exercitar on-line.
Nesse sentido, costumo dizer que o hábito de realizar atividade física deve seguir os hábitos de escovar os dentes ou tomar banho, geralmente fazemos estas outras coisas em horários pré-determinados e para a atividade física não pode ser diferente, temos que nos organizarmos para criarmos ou mantermos o hábito de nos exercitarmos diariamente, e estabelecermos um horário para isso que é fundamental na construção deste hábito, caso a pessoa ainda não tenha.
Além disso, a Organização Mundial da Saúde orienta a realização de 150 minutos de atividade física intensa ou 300 minutos de atividade física moderada por semana para uma vida saudável.
Mas vamos lá, a pessoa devido ao lockdown tenha sido orientada a ficar em casa e por esse motivo desanimou de fazer ou continuar fazendo atividade física, isso aconteceu com muitas pessoas, pois segundo pesquisas, o número de sedentários no Brasil aumentou e ainda vem aumentando consideravelmente na pandemia. Os benefícios da prática da atividade física já estão muito bem estabelecidos na literatura, já a inatividade física é um grande fator de risco.
👉 Uma preocupação das pessoas que querem retornar às atividades talvez seja, dá para retornar às atividades físicas sem preocupação pós-COVID-19? Acredito que sem preocupação não, mas com cautela e prudência, já que o retorno é fundamental para a saúde das pessoas. As academias conscientes atenderão sempre os alunos da maneira mais prudente possível com o objetivo de cuidar da saúde de todos.
👉 No sentido do retorno das atividades físicas, imaginemos uma pessoa que tenha ficado sem realizar atividade física por 6 meses ou uma pessoa que deseja iniciar os treinos, qual é o primeiro passo? Em primeiro lugar essa pessoa deve procurar saber como está o seu estado de saúde atual, principalmente se foi vítima da COVID-19, consultar um médico para o início ou reingresso na atividade física que é sempre importante. Caso esteja tudo bem, essa pessoa não tenha tido COVID-19 e era fisicamente ativa antes do lockdown, tudo bem, basta se dirigir ao estabelecimento que oferece atividade física ou ao profissional de Educação Física devidamente habilitado, para realizar avaliações físicas e antropométricas para o reingresso.
Uma outra orientação é dar continuidade aos treinos no local que estava treinando anteriormente, porém caso tenha conhecido outro local em que terá mais prazer para treinar, opte pelo outro, o importante no treinamento e estar bem fazendo aquela atividade, ter prazer, não ver aquilo como sacrifício ou dificuldade e sim como um momento de bem-estar, já que a pessoa estará cuidando da saúde. Podemos considerar este retorno por etapas, atividades mais leves no início (pelo menos duas semanas).
Uma orientação importante é o uso da Escala de Percepção de Esforço de Borg (0 a 10, onde 0 é menos intenso e 10 mais intenso), servirá na orientação de progressão da atividade e intensidade. Após as semanas iniciais é interessante inserir atividades mais desafiadoras, ou incrementar a carga do treinamento, desde de que o movimento esteja dentro dos padrões para o exercício. A orientação de um profissional de Educação Física devidamente credenciado junto ao conselho da categoria é fundamental neste processo, por isso, não exite de perguntar qual a formação do profissional, se possui alguma especialização, já que, a segurança neste retorno é fundamental e contar com um profissional capacitado para isso é de extrema importância, concluiu Hebert Soares.