As provas do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) 2021 ocorrem nos dois próximos domingos, 21 e 28 de novembro. Após um ano intenso de estudos é normal ficar ansioso. Embora o processo de inspirar e expirar seja involuntário, temos a capacidade de controlar o ritmo respiratório e, assim, alterar a frequência cardíaca, reduzir níveis de estresse, combater a ansiedade e até mesmo tornar nossa mente mais aguçada.
Para evitar que o nervosismo atrapalhe na hora da prova, confira alguns exercícios práticos:
- Pausas respiratórias: Uma das principais técnicas de respiração que visam o relaxamento é respirar fundo e segurar o ar por alguns segundos. A técnica faz parte dos pranayamas, que são respirações conscientes e controladas feitas durante as práticas de ioga, mas que podem ser reproduzidas sempre que necessário.
- Sente-se, de forma confortável, com a coluna ereta; comece respirando profundamente em três segundos; segure o ar nos pulmões por um ou dois segundos e solte o ar lentamente em seis segundos.
- Meditação: Outra técnica calmante é manter o foco total na respiração, ainda que não haja nenhuma interferência no ritmo respiratório. Com toda técnica focada na respiração, ela pode ser chamada de meditação ou mindfulness.
- É simples: só em posição confortável, prestando atenção na própria respiração. Sempre que a mente se distrair ou começar a pensar em outros assuntos, volte a atenção para a respiração. Não há problema nenhum que a mente se disperse durante o processo desde que você retome o foco.
- Respiração da abelha: Outra técnica respiratória indicada para alívio da tensão e da ansiedade é a chamada respiração da abelha, ou Bhramari Pranayama. Essa técnica pode ser feita também na posição deitada para auxiliar o indivíduo a pegar no sono. A insônia também pode ser uma consequência da ansiedade.
- Deite-se de costas ou com o corpo deitado para o lado direito; mantenha os olhos fechados; inspire profundamente em três segundos; solte o ar lentamente com a língua entre os dentes, fazendo um som semelhante ao zumbido de uma abelha. Repita o processo, ao menos, cinco vezes.
Fonte: G1